FIF · Forza Funzionale
Forza Funzionale Generale
Tecnica, coaching e programmazione della forza
- Osservo
- Interpreto
- Scelgo
- Programmo
Manuale partecipanti · Luca Succi
Manuale partecipanti
Come usare questa dispensa
Questa dispensa accompagna il corso FIF - Forza Funzionale Generale e nasce per essere utilizzata in due momenti: durante il weekend formativo, come supporto alle lezioni pratiche, e dopo il corso, come riferimento da riaprire quando si osserva un’alzata, si corregge una persona o si costruisce una programmazione.
Il filo conduttore
- Osservo
- Interpreto
- Scelgo
- Programmo
Non voglio che il partecipante esca dal corso conoscendo soltanto più esercizi. Voglio che impari a leggere ciò che accade, individuare una priorità, formulare un’ipotesi, scegliere uno strumento con una funzione precisa e verificare se la scelta sta realmente funzionando.
Obiettivi del percorso
- Comprendere che cosa intendiamo per forza funzionale e come cambia il concetto di specificità in base all’obiettivo.
- Insegnare la forza con indicazioni semplici, priorità chiare, regressioni e progressioni coerenti.
- Sviluppare l’occhio dell’allenatore: osservare, riconoscere ricorrenze e distinguere ciò che è prioritario da ciò che è secondario.
- Leggere squat, stacco e panca attraverso setup, traiettoria, stabilità, punti critici ed errori ricorrenti.
- Distinguere fondamentale, variante, complementare e accessorio.
- Utilizzare il modello Primer / Builder per capire se un esercizio deve insegnare qualcosa o costruire qualcosa.
- Gestire volume, intensità, frequenza, recupero e progressione in una programmazione semplice e leggibile.
- Passare dall’osservazione alla scelta attraverso casi reali e una Split 3 applicativa.
Il metodo
Il metodo: osservo, interpreto, scelgo, programmo
È il filo conduttore del corso. In tutta la dispensa ogni fase ha il suo disco: quando lo trovi accanto a un contenuto, sai a quale passaggio del ragionamento appartiene. I passaggi del capitolo 12 sono cliccabili.
Osservo
Leggere ciò che accade.
- 12.1Guardo l’alzata
- 12.2Cerco una ricorrenza
Interpreto
Individuare una priorità, formulare un’ipotesi.
- 12.3Individuo la priorità
- 12.4Formulo un’ipotesi
Scelgo
Scegliere uno strumento con una funzione precisa e verificare se la scelta sta realmente funzionando.
- 12.5Correggo una cosa
- 12.6Faccio ripetere
- 12.7Verifico
Programmo
Gestire volume, intensità, frequenza, recupero e progressione in una programmazione semplice e leggibile.
- 12.8Decido se serve intervenire sulla programmazione
- 12.9Mi chiedo: Primer o Builder?
- 12.10Inserisco l’intervento nella settimana
- 12.11Rivaluto il fondamentale
Tocca un disco per mettere in evidenza la sua fase.
Manuale partecipanti
Indice
Parte I · Costruire le basi
1Che cosa intendiamo per Forza Funzionale5Leggi 2Insegnare la forza14Leggi 3L’occhio dell’allenatore26in arrivoParte II · I fondamentali
4Back Squat40in arrivo 5Stacco da Terra54in arrivo 6Panca Piana68in arrivo 7Oltre i tre fondamentali83in arrivoParte III · Dall’osservazione alla scelta
8Varianti, complementari e scelta degli esercizi94in arrivoParte IV · Programmare
9Programmare la forza112in arrivoParte V · Dalla teoria alla pratica
10Applicazioni pratiche e casi studio130in arrivoParte VI · Diventare un allenatore migliore
11Gli errori più comuni dei trainer143in arrivo 12Il modello operativo finale155in arrivo Ripasso finale - 12 principi da portare con te170in arrivo Conclusione - continuare a costruire esperienza172in arrivoAppendici operative
AChecklist per osservare un’alzata174Compila BChecklist per costruire un programma176in arrivo CFondamentale / Variante / Complementare / Accessorio178in arrivo DPrimer / Builder179in arrivo ETabelle degli sticking point180in arrivo FSplit 3 FIF completa182in arrivo GScheda per l’analisi di un caso184in arrivo HSpazio appunti186in arrivoStrumenti di consultazione
Schede rapide: squat, stacco, panca191in arrivo Raccolta dei cue e delle domande194in arrivo Indice dei termini196in arrivoIl mio PDF
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