Capitolo 1 · Che cosa intendiamo per Forza Funzionale

• 1.4“Qual è lo strumento più adatto a questa persona per ottenere questo adattamento?”

Capitolo 2 · Insegnare la forza

• 2.2“Pensavo di non riuscirci. Ora so di poterlo fare.”
• 2.5“Qual è la cosa più importante da modificare adesso?”
• 2.7“Non lo sta facendo perché non ha capito, oppure ha capito ma non riesce ancora a farlo?”
• 2.10“Posso farlo anch’io.”
• 2.10“Posso farlo anch’io!”

Capitolo 3 · L’occhio dell’allenatore

• 3.1“Che cosa potrebbe significare ciò che sto vedendo?”
• 3.4“Qual è il problema più importante in questo momento?”

Capitolo 4 · Back Squat

• 4.5“Bacino neutro, addome compatto, solidi, compatti, corti. Senza forzare posture.”
• 4.6“SBLOCCO.”
• 4.9“Spingi contro al bilanciere con tutto il corpo.”

Capitolo 5 · Stacco da Terra

• 5.2“Il bilanciere è un muro.”
• 5.2“Il bilanciere non si sposta dal centro piede. Mai.”
• 5.4“Togliere lassità senza partire.”
• 5.6“Diventa lungo senza cambiare gli angoli.”
• 5.9“Niente fretta; tensione prima del movimento.”
• 5.10“La traiettoria problematica è nata durante la tirata oppure il problema era già presente nel setup?”
• 5.14“Sto insegnando qualcosa oppure sto costruendo qualcosa?”

Capitolo 6 · Panca Piana

• 6.2“Dove devo posizionarmi rispetto al bilanciere per poter costruire il resto del setup?”
• 6.8“Allarga i gomiti.”
• 6.8“I gomiti vanno dove devono andare.”
• 6.9“Spingi il pavimento verso le scapole.”
• 6.9“Spingi il pavimento verso le scapole.”
• 6.12“La traiettoria è il problema oppure è la conseguenza della perdita dell’assetto?”

Capitolo 7 · Oltre i tre fondamentali

• 6.15“Quale strumento mi serve per costruire l’adattamento che sto cercando?”
• 7.8“Quale strumento è più utile rispetto a ciò che sto cercando di ottenere?”
• 7.9“Perché lo sto usando?”

Capitolo 8 · Varianti, complementari e scelta degli esercizi

• 8.9“Che cosa voglio far imparare al sistema?”
• 8.9“Che cosa voglio costruire nel sistema?”
• 8.11“Sa organizzare il gesto?”
• 8.11“Sa produrre forza nel momento giusto?”
• 8.11“Ha abbastanza muscolo o forza locale per sostenere ciò che gli chiedo?”
• 8.16“Perché sto inserendo questo esercizio, e che cosa mi aspetto che migliori?”

Capitolo 9 · Programmare la forza

• 9.15“Questo volume serve davvero oppure sto soltanto aggiungendo fatica?”

Capitolo 11 · Gli errori più comuni dei trainer

• 11.2“Dove voglio portare questa persona e qual è il prossimo passo?”
• 11.7“Perché lo sto usando?”

Capitolo 12 · Il modello operativo finale

• 12.1“Come si sta organizzando questa persona per completare il movimento?”
• 12.2“Guarda la ricorrenza, non il singolo errore.”
• 12.3“Qual è il problema che sta limitando maggiormente l’esecuzione?”
• 12.4“Sa organizzare il gesto?”
• 12.4“Sa produrre forza nel momento giusto?”
• 12.4“Ha abbastanza muscolo o forza locale per sostenere ciò che gli sto chiedendo?”
• 12.6“La persona è riuscita a trasformare quello che ho detto in movimento?”
• 12.7“È migliorato ciò che volevo correggere?”
• 12.9“Deve insegnare qualcosa oppure deve costruire qualcosa?”
• 12.9“Che cosa voglio costruire nel sistema?”
• 12.10“Il volume extra serve davvero o sto soltanto aggiungendo fatica?”
• 12.11“È migliorato ciò che volevo migliorare?”